Llegado el nuevo a\u00f1o, llega la \u00e9poca de los nuevos prop\u00f3sitos y tambi\u00e9n para muchos, los ex\u00e1menes de recuperaci\u00f3n. Si adem\u00e1s de tener que estudiar, has decidido ponerte a dieta… \u00a1Es que tienes una fortaleza mental admirable!<\/p>\n
Estudios neurocient\u00edficos revelan que la dieta influye en el rendimiento del cerebro a la hora de aprender<\/strong><\/span>. Es recomendable evitar comidas demasiado grasas y copiosas.<\/p>\nSi eres uno de esos valientes vamos a aconsejarte qu\u00e9 alimentos potencian la memoria, para que superes tus ex\u00e1menes y no cojas ni un gramo de m\u00e1s:<\/p>\n
\n- Nueces.<\/span> <\/strong>Contienen unos nutrientes ideales para prevenir el estr\u00e9s oxidativo y mejorar las capacidades cognitivas, adem\u00e1s de ayudar a la salud cardiovascular. Tomar un pu\u00f1adito de nueces al d\u00eda nos ayuda a mantener nuestro cerebro \u00e1gil y joven. Si estamos a dieta, tomaremos solo tres nueces al d\u00eda, preferiblemente por la ma\u00f1ana.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- C\u00edtricos.<\/span> <\/strong>Las frutas c\u00edtricas (lim\u00f3n, naranja, pomelo) tomadas en ayunas contribuyen a mejorar la memoria. Las podemos comer o bien tomar en jugo, pero \u00e9ste debe ser natural, preparado por nosotros. Lo podemos endulzar con un poco de miel, siempre mejor que el az\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Zanahorias.<\/strong><\/span> El antioxidante beta-caroteno que contienen las zanahorias puede mejorar los resultados en un test de memoria, sobre todo si se consume a largo plazo. Adem\u00e1s no engorda nada y puedes comerla entre horas, cuando tengas ganas de picar.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Pescado azul.<\/strong><\/span> El at\u00fan, las sardinas, las anchoas, el salm\u00f3n o la anguila son algunos de los pescados azules que deber\u00edan formar parte de la dieta diaria para mejorar el rendimiento del cerebro por su alto contenido en \u00e1cidos graso Omega 3. Tenemos que incluirlo en nuestro men\u00fa, al menos, un par de veces por semana, para seguir una dieta equilibrada.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- Alimentos integrales.<\/span> <\/strong>Arroz, avena, cebada y otras harinas integrales son grandes estimulantes del cerebro, ya que contienen una gran cantidad de \u00e1cido f\u00f3lico y vitamina B6, muy importante para su correcto desarrollo. Adem\u00e1s, al ser ricos en fibra ayudan a que los alimentos se absorban lentamente y el cerebro reciba la cantidad adecuada de glucosa.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- \n
Verduras de hoja verde.<\/span> <\/strong>Los resultados de un estudio la Universidad Rush de Chicago mostr\u00f3 que comer tres porciones de verduras de hoja verde al d\u00eda puede retrasar el deterioro mental en un 40% y preservar la agudeza mental. Y, como es evidente, las verduras no engordan, as\u00ed que es muy importante a\u00f1adirlas a nuestra dieta.<\/div>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n- Chocolate negro. <\/strong><\/span>S\u00ed, has le\u00eddo bien. Busca el que tenga al menos un 70% de cacao,<\/b> ya que cuanto m\u00e1s puro sea, m\u00e1s concentradas est\u00e1n las sustancias beneficiosas que nos aporta. El chocolate, estimula la actividad neuronal en las regiones del cerebro asociadas al placer, y por eso, muchas personas dicen que es antidepresivo, porque nos hace sentirnos mejor. Esto se debe a que estimula la producci\u00f3n de endorfinas que es la hormona de la felicidad. Puedes tomarlo cuando est\u00e9s agobiado, pero sin abusar. Te quitar\u00e1 un poco la ansiedad que se siente cuando comemos menos de lo que nuestro cuerpo nos pide, con lo que puede ser un gran aliado cuando intentamos bajar de peso. Pero recuerda, no debes tomar m\u00e1s de 38grs al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n
Adem\u00e1s de todo esto, ten en cuenta que:<\/p>\n
\n- Nunca debes saltarte el desayuno<\/strong><\/span>, para afrontar el d\u00eda con energ\u00eda y evitar falta de glucosa, lo cual repercute directamente en la concentraci\u00f3n, en el rendimiento y en la memoria.<\/li>\n
- Empieza a sustituir las bebidas azucaradas por zumos naturales o infusiones.<\/strong><\/span><\/li>\n
- Evita<\/strong><\/span> el consumo excesivo de caf\u00e9 o bebidas con cafe\u00edna. <\/span><\/strong>Te ayudar\u00e1n a mantenerte despierto, pero no facilitan la concentraci\u00f3n y adem\u00e1s provocan nerviosismo y dificultan el descanso.<\/li>\n<\/ul>\n
Esperamos haberte ayudado y recuerda que \u00abtodo esfuerzo tiene su recompensa<\/em>\u00ab.<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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